białko dziennie

[...] zależy wszystko od Twojego zapotrzebowania. Mięso powinno być w diecie sportowej głównie źródłem białka, a to ile mięsa powinieneś jeść (choć nie tylko z mięsa można czerpać białko) to zależy od Twojego zapotrzebowania na ten składnik diety i jak w całości wygląda Twoja dieta. Biorąc pod uwagę, że dla większości osób trenujących siłowo około 2g [...]

[...] producetow ) + przedstawiony powyzej pomysl na trening bylyby wstanie zapobiec przetrenowaniu i spaleniu miesni??" -- najpierw DIETA, potem dobierasz suplementy, białko po treningu owszem, na noc również. Kreatyne możesz brać w sposób ciągły. Intensywnosć tygodniową- że tak to nazwe- proponuje ci zwiększać stopniowo. Zaczynasz od [...]

[...] 95) do 2 śniadania. Z tym, że ja ten posiłek dzielę na 2. 1 część traktuję jako 2 śniadanie, a 2 jako taki podwieczorek, ale spożywam go zazwyczaj około 16:30 przed treningiem. Wtedy gdzie lepiej dorzucić to białko? I czy ta część bez białka będzie odpowiednim daniem? Bo w sumie mógłbym to zjeść jednorazowo, ale wtedy jadałbym dziennie 4 razy...

[...] booster-T w środku cyklu masowego (bo zima). Więc założenia są takie: - Ucinam węgle , do około 200g dziennie głównie w porze treningowej (przed/po) - Rano/wieczorem posiłki białkowo tłuszczowe , ryba , mieso , jaja , czasami twaróg. - Po treningu 10min jakiś interwałów ew 15-20min Aero. Cel: - Pod koniec miesiąca mieć taki sam/ niższy poziom BF [...]

[...] się o 21 (trwało do 4:00 ) . Z uwagi też na to wpadło trochę "syfu" głownie ciast wszelakich bo jak zassałem to masakra . A tak to staram się trzymać założeń by jeść białko-tłuszczowo i przed i po treningu ładowac tylko wyngle. Waga zeszła do tej pory ze 101 na początku do 96,5 . Głównie woda , może trochę smalcu. Tak jak mówiłem na [...]

1. WIEK:27 2. WAGA:85 3. WZROST:183 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:ponad rok 6. DIETA:na masę 5 posiłków dziennie -białko:165 g -węglowodany:457 g -tłuszcz:78 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1 tesc + deka 8. TRENING:4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU:lepsza sylwetka chcę być większy i wyrzeźbiony 10. OSTATNI [...]

1.pas nie odchudza- wrecz przeciwnei- utrudnia normalne krążenie w obszarach brzucha- co powoduje nie tylko brak "odplywu" tkanki tluszczowej, ale jej niewlaściwe ułożenie 2.z ograniczneim weglowodanow sie zgodze.. .Jednak po pewnym czasie stosowania diety ubogiej w cukry zwalnia sie metaboizm- zatem bialko, ktorego dostarcza sie wtedy w [...]

Amino Complex to zestaw aminokwasów całodziennych, możesz je stosować w ciągu dnia do posiłków ubogich w białko, w porach największego katabolizmu mięśniowego np. rano na czczo, przed i po treningu, czy na noc przed snem. Możesz wziąć większą porcję w momencie dłuższej przerwy między posiłkami, ogólnie służą one do zwiększenia puli aminokwasów / [...]

[...] porze dnia najwięcej tłuszczu i w jakiej porze dnia najwięcej węglowodanów. Np. rano węglowodany etc etc 3) raczej bym polecał zamiast jajecznicy gotowane jajka wtedy samo białko najlepiej czy może być całe jajko? 4) masz 5-6 posiłków i jesz tyle ile masz tam napisane , nie więcej nie mniej ,lepiej jesc mniej a czesciej. wyczytałem gdzieś, że [...]

[...] dnia i nie powinieneś przyjmować go mniej niż 2g białka na kady kilogram mas ciała, czyli w Twoim przypadku ok 130g białka dziennie. Najważniejsza pora na spożycie odżywki białkowej to czas po treningu. Właśnie wtedy najlepiej spożyć białko serwatkowe (WPI lub WPC). Białko jest budulcem mięśni i to dzięki niemu włókna mięśniowe będą coraz [...]

[...] no to współczuję :D Też na początku obozu miałem takie obawy bo nigdy nie przekraczałem dawek 20g dziennie a tu mi wyszlo lekko ponad 40... Aby zaoszczędzić na ilości przyjmowanych płynów eksperymentowałem nawet tak: BCAA cytrynowe, Carbo jagodowe i waniliowe białko Olimpu... masakra smakowa :D No, ale nic się nie stało. Co organizm to reakcja...

Witam Moje odczucia,opinia dotyczaca supli Activlab w Trojboju Silowym Beta Alanina Bardzo dobry produkt. Zaczynałem od dawki 4 kapsulki i czulem mrowienie, zwiekszona wytrzymalosc, skupienie, koncentracje. Zaczalem brac po zakonczeniu cyklu na mono i redukcji. Przy spadku wagi o -10kg i braku mono, sila wzrosla o 10-15% ( na to sklada sie wiele [...]

Te suple w zaden sposob nie beda ze soba kolidowac ;-) Jak stosowac? Kreatyna: Sposob I (cyklicznie- 8-12tyg) DT: 5g przed + 5g po treningu DNT: 5g o dowolnej porze Sposob II (stała suplementacja) Białko- należy stosować wg braków w diecie ;-) BCAA (IMO sens tylko na redukcji- na masie nie jest konieczne ;-) ) Należy stosowac przynajmniej 1g BCAA [...]

Białko - 2g na kg masy ciała Węglowodany nie więcej niż 150g dziennie, około treningowo Tłuszcz powinien pokrywać 60% dziennego zapotrzebowania na kcal, najlepiej 30% jednonienasycone, 30% wielonienasycone Przy redukcji banany po treningu, nie widzę żadnego sensu umieszczać je tam.

a jaka ilość białka u kobiet przy tej diecie? dziennie 2300 kcal. 50% tłuszcze= 1150kcall, 50g weglowodanów= 200kcal, a białko?

1. WIEK: 19 lat 2. WAGA: 66kg 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 33.5 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: około roku 6. DIETA: brak - 5 - 6 posiłków dziennie -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: testosteron prolongatum 100mg 25 strzałów jelfa 100mg e5d 8. TRENING: 4 dniowy Poniedziałek wtorek [...]

A niech Ci bedzie: Bialko: 3g na kilogram masy ciala. Zrodlo: mieso, ryby, jaja, czasami troche twarogu Weglowodany: 4-5 g/kg Zrodlo: ryz, czasami makaron Tluszcze: 1-1,5 g/kg Zrodlo: Oliwa z oliwek, z jaj, z miesa I tak jesz 5 posilkow dziennie. Zadne maslanki itp. Rozpisz diete na podstawie tego co napisalem. Idziesz na silownie i ciezko [...]

[...] by się brać jakieś środki uspokajające w niewielkich ilościach i pić melise.Jak pijesz alkochol i jarasz jointy to odrzuć to na ten czas.Pamiętaj że głównym budulcem jest białko, jak nie będziesz go dostarczać organizmowi w odpowiednich ilościach to na masie dużo ci nie przybędzie.Jak bedziesz brać mete pij dużo jogurtów, kefirów , mleka , [...]

100g odżywki białkowej dziennie, jak dla mnie to dużo. Jęsli robisz masę i jesteś hardgainerem to białko 1,6-1,8 g/kg. Kreatyne po treningu bierz z Carbo, w dni nietreningowe możesz brac 5g rano. Jesli chcesz coś kupić to może tauryne do porannej porcji kreatyny 1-2 g. Poza tym nie mam zastrzeżeń

Zamierzam obniżyc bialko do 100g dziennie tak samo węgle a reszta w większości tłuszcz zwierzęcy poczytałem i sprubójemy zrobie to stopniowo. Widze że też obserwujesz temat optymalni na bombie%-) Zmieniony przez - globus1990_18 w dniu 2016-02-05 12:09:52